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第一节 肩颈练习 下肢动作 上肢动作 保持坐姿 左臂经侧后摆至上举，同时上体稍左转，眼随手动。 小臂弯曲用手扶住头侧面。 将头慢慢向左侧拉，伸展颈侧肌肉。 重点教学 本节操应注意在第5-8拍拉伸颈部时上体姿态应保持直立不动，手指叩击头部穴位应有一定的力度，达到缓解、放松的目的。 下肢动作 上肢动作 保持坐姿 用左手五指沿头左侧至右侧轻叩头部的天冲、承灵、络 却、百会、络却、承灵、天冲七个穴位。 手臂还原于体侧。 第二节 手臂练习 下肢动作 上肢动作 保持坐姿 双手胸前向逆时针方向依次做腕部水平“8”字小绕环一次。 动作重复。 双手重叠，手背向上，左手放在右手上。 重点教学 本节的难点在1-7拍的手腕绕环上，其中1-4拍完成一次动作，可分解单手水平“8”字小绕环一次，反复练习，然后双手配合。 手腕“8”字绕环时手腕易分开且幅度小不到位，在完成该动作时左右手应依次充分完成绕环，注意手腕不要分开。 下肢动作 上肢动作 保持坐姿 两手相叠，以肘关节为轴向下、向内绕环至前举，手心向上。 再以肘关节为轴，反方向绕环至体侧大绕环落下。 (责任编辑：Doctor001) |
