小满（ｇｒａｉｎ ﻪｂｕｄｓ）是二十四节气之一，夏季的第二个节气。小满——其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。每年５月２０日到２２日之间视太阳到达黄经６０°时为小满。 “晴日暖风生麦气，绿荫幽草胜花时。”小满过后，盛夏就要来啦，你准备好了吗？ 中医认为：人是一个有机的整体，与外界环境息息相关，人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。 所以小满节气，中老年人的养生保健重点也要有所调整改变。做到“一、二、三、四”，夏天少生病！小满开始各地多炎热天气，人体水分消耗较多，所以要注意保持身体水分。 小满时节的养生重点在于“滋”，开源节流，以保持人体水分充足、代谢良好，机体得以滋养。 开源，就是除了喝水补充水分外，还要多吃新鲜水果蔬菜补充水分。 节流，就是多吃苦味蔬菜，减少水分消耗，如苦菜、苦瓜、莴笋等。 小满过后，天气逐渐炎热起来，雨水开始增多，预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。 此时，大自然中阳气已经相当充实，也处于一个“小满”的状态。根据此气候的特点，此时养生的重点是要做好“防热防湿”的准备。 因此，饮食上应以清淡为主，多吃祛湿的食物，比如薏仁；同时注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。 农谚中有“小满见三鲜”之说。小满三鲜为：黄瓜、蒜薹和樱桃。黄瓜含有胡萝卜素，Ｂ、Ｃ族维生素，钙、磷、铁等无机盐及丰富的植物化学物质。 常吃黄瓜有利于降脂、降血糖、抗肿瘤、抗氧化，预防大便干结，对糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好处。 蒜薹有驱虫、抗感染、抗氧化、预防便秘及癌症的功效。樱桃中医认为：樱桃性温，味甘微酸；入脾、肝经，具有补中益气，健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、去皱消斑的功效。 樱桃可营养肌肤，提高机体免疫力，预防心血管病，防癌抗癌；其富含胡萝卜素，有助于维持正常视觉功能、预防呼吸道感染和腹泻。小满时节饮食调理应以清热利湿、助脾化湿为基本原则，多吃苦菜、冬瓜、薏仁、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、莲子等食物以助脾运化。 中老年人要少吃鱼、虾、蟹等冷性食物，以防导致脾胃不和，诱发皮肤病。如运动时出汗太多，身体会感觉疲劳、乏力，甚至气短，这是气随汗泄过多，耗损了人体元气，气息虚弱的表现。 中老年人运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，微微出汗即可。 中老年人可通过散步、慢跑、太极等慢运动来达到强身健体、健脾祛湿的效果。 (责任编辑：Doctor001) |
