人到中年，生理机能大不如前，因为骨量丢失、关节退化、肌肉质量和重量下滑等等问题，身体或多或少会出现一些小情况，对健康也就更加看重，尤其是膝关节的健康。都说“人老腿先老”，中年人应该如何保养膝盖呢？

过了40岁以后，很多人都会选择通过运动锻炼来保护膝盖。但也有不少人担心，中年人健身是不是已经晚了？如何锻炼才能有益无害？

其实，中年锻炼也要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则，以下这三点值得注意。

一、中年健身方法多，方式一定要选对

很多中年人日常无事都喜欢去登山，但登山并不利于膝关节的保养，中老年人关节腔内的“润滑液”会随着年龄增大而逐渐减少，导致关节间的软骨磨成，关节摩擦加重，产生疼痛感，而经常爬山更会加重软骨磨损，出现膝关节疼痛甚至是关节炎。

因此中老年人要减少登山强度，还有暴走、过量活动等都易导致骨性关节炎急性发作。

就锻炼方式的选择而言，如果膝关节没有损伤，体重没有超标，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。如果膝关节有损伤疼痛或体重超标，最好选择散步或游泳。

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二、中年锻炼护膝，注意腿部肌肉

人过中年，肌肉力量逐渐减弱，腿部表现最明显。而人的运动能力主要取决于腿部，如果腿部力量减弱，对膝关节稳定性受到影响，在运动锻炼时也容易引发骨折。因此，锻炼时一定要牢记练腿，日常可以做些下蹲、半蹲、深蹲、健步蹲等。

但如果是在膝关节劳损疼痛，还是踮脚锻炼腿部肌肉更有效。将双足并拢，提起脚跟，坚持10-15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，如此反复15-20次为一组，每天5组以上，坚持两周就有收获。

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三、运动锻炼配合关节营养补充更高效

运动的同时最好配合补充关节软骨营养，补充氨糖软骨素能减少软骨磨损。30岁以后，人体内氨糖逐渐流失并不再生成，而且激烈运动时会流失许多的营养元素，特别是会导致氨糖的大量流失。而氨糖的流失会导致关节软骨之间的摩擦会剧，关节软骨磨损，就会出现关节疼痛等症状，甚至是骨关节炎。

这里推荐健力多软骨素钙片补充关节营养，健力多氨糖软骨素钙片每一片就含有194㎎氨糖，每日4片，有效补充软骨所需营养。氨糖可以催生关节滑液，修复已被磨损的关节软骨，并能够生成新的关节软骨。

为了全面呵护关节健康，健力多软骨素钙片还含有102㎎软骨素和102㎎钙，软骨素能润滑关节软骨表面，减少关节摩擦；钙质能强健骨骼。并且健力多软骨素钙片还添加了骨碎补能够补肾强骨；酪蛋白磷酸肽能够促进钙的吸收。

中年人要想保养好膝盖健康，主要在于科学运动，减少不必要的关节损伤，外加配合健力多软骨素钙片补充更有效哦！