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3、建立睡眠前奏; 4、等有睡意才上床; 5、躺在床上时不要强迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事,试图强迫自己入睡，只能让自己更睡不着，这时可以尝试离开卧室并做一些自己喜欢做的活动，如读书写字。当感到困倦时再上床; 6、除了睡觉、性生活外，不要在床上做别的事情; 7、每天同一时刻上床，同一时刻起床,能帮助建立“生物钟”; 8、减短在床上躺着不睡的时间; 9、不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。不失眠的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟; 10、如果入寝超过30分钟不能入睡，便要离开床。在半夜醒来时间超过15分钟，就要离开卧室，再次有困意的时候再回到卧室。 助眠秘诀 1、规律锻炼 锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。 2、规律进餐 不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。 3、避免饮酒 酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。 4、避免过度饮用饮料 为了避免夜间尿频而起床上厕所,避免就寝前喝太多饮料。老年人餐后饮水不超过500毫升。 5、避免多思 别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。 (责任编辑：Doctor001) |
